谷雨（4月19日—21日）是春季最后一个节气，此时气温回升、雨水增多，养生重点应放在 祛湿、护肝、防过敏 上健康养生。遵循自然规律调整生活方式，能帮助身体平稳过渡到夏季。
一、饮食调理：健脾祛湿
多吃时令蔬菜
香椿、荠菜、菠菜：富含维生素，帮助疏肝理气健康养生。
薏米、赤小豆、山药：健脾祛湿，适合煮粥或煲汤健康养生。
少食生冷：避免冰饮、刺身，防止湿气滞留健康养生。
饮茶养肝
绿茶（如龙井、碧螺春）：清热提神，但胃寒者不宜空腹喝健康养生。
菊花枸杞茶：缓解春燥，保护眼睛健康养生。
二、起居调整：防潮防病
注意防潮
潮湿天气可开空调除湿，避免衣物、被褥发霉健康养生。
雨天外出穿防水鞋，避免寒湿入侵关节健康养生。
早睡早起
谷雨时节阳气渐旺，宜 23点前入睡，顺应自然升发之气健康养生。
晨起可散步、打太极拳，促进气血运行健康养生。
三、运动建议：温和舒展
推荐运动
八段锦、瑜伽：柔和拉伸，疏通经络健康养生。
慢跑、快走：增强心肺功能，但避免大汗淋漓（耗气伤津）健康养生。
防过敏提示
花粉、柳絮增多，过敏体质者外出戴口罩，回家及时清洗鼻腔健康养生。
四、情绪管理：疏肝解郁
春季易情绪波动健康养生，可通过以下方式调节：
户外踏青：接触自然，放松心情健康养生。
听轻音乐：舒缓肝气，缓解焦虑健康养生。
五、特别提醒
“春捂”适度：谷雨后气温起伏大，早晚加衣，中午酌情减衣健康养生。
防蚊虫叮咬：雨水增多蚊虫活跃，可挂纱窗、用天然驱蚊植物（如艾草）健康养生。
谷雨是播种的好时节，养生也应顺应“生长”之势，清淡饮食、适度运动、保持愉悦，为夏季健康打好基础健康养生。